Application gratuite · iPhone et Android
Build Physique génère un programme complet à partir de quelques réponses : combien de temps tu as, quels jours tu t’entraînes, ton matériel et ce que tu cherches. Ensuite, tu notes tes charges pendant la séance et tu suis ta progression.
La plupart des programmes trouvés en ligne partent d’un emploi du temps idéal : cinq séances d’une heure et demie, une salle complète, aucune contrainte. Dans la vraie vie, on a une heure le lundi, quarante-cinq minutes le jeudi, parfois une blessure à l’épaule ou aucune envie de travailler les jambes deux fois par semaine.
Build Physique part de tes contraintes plutôt que d’un modèle tout fait. Le générateur calcule combien de séries tiennent dans ta séance en tenant compte des temps de repos, répartit le travail sur la semaine pour que chaque muscle reçoive un volume utile, et évite de placer le même exercice deux jours de suite.
Niveau, objectif (hypertrophie en 10 à 12 répétitions, force en 6 à 8, ou un mélange), jours disponibles, durée de séance et nombre de séries par exercice. Le split est proposé à la fin : full body, haut/bas, push/pull/legs ou ton propre découpage.
Salle complète, haltères à la maison, élastiques ou poids du corps : seuls les exercices réalisables avec ton équipement sont choisis. Plus de 170 exercices sont disponibles, avec photos d’exécution.
Tu peux mettre jusqu’à trois muscles en priorité, exclure un groupe (les trapèzes, ou toutes les jambes), imposer tes exercices favoris et choisir l’ordre de travail des muscles.
Pendant la séance, tu notes le poids et les répétitions de chaque série. La fois suivante, l’application te propose tes chiffres précédents et te signale quand tu bats un record.
Tu as déjà un programme dans tes notes ou sur une feuille ? Prends-le en photo ou colle le texte : l’application reconnaît les exercices, les séries et les répétitions, puis te demande les informations manquantes.
Ajoute tes amis avec un code, consulte leurs programmes et lancez la même séance ensemble : chacun note ses séries et voit où en est l’autre en direct.
Build Physique est une application web installable : sur iPhone, ouvre le site dans Safari, touche le bouton Partager puis « Sur l’écran d’accueil ». Sur Android, Chrome propose directement l’installation. L’application fonctionne ensuite hors connexion pour consulter ton programme et noter ta séance.
Sans compte, tout reste sur ton téléphone. Avec un compte gratuit, tes programmes et ton historique sont sauvegardés en ligne et tu peux ajouter des amis. L’application est financée par quelques bannières publicitaires discrètes, sans vidéo.
Oui. Au niveau débutant, le générateur choisit des exercices plus simples à apprendre, vise un volume hebdomadaire plus modéré et privilégie les machines et les mouvements guidés quand ton matériel le permet.
Oui : changer un exercice (par recherche ou automatiquement par un autre du même muscle), ajuster les séries, les répétitions, la technique d’intensification et le repos, ou régénérer une séance entière. Les paramètres généraux restent modifiables à tout moment.
Ton programme n’est visible que par les amis que tu acceptes. Le détail est expliqué dans la politique de confidentialité.
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